Laufen
disclaimer

Seit dem Sommer 2004 laufe ich wieder mehr oder weniger regelmäßig, vor allem mit dem Ziel fit zu bleiben. Allerdings hatte ich gerade nach längeren Laufpausen ziemlich häufig ein echtes Motivationsproblem...
Im Oktober 2008 kaufte ich mir spontan den Forerunner 205 von Garmin und damit macht mir das Laufen nun richtig Spaß, da ich jetzt endlich “freie Strecken” laufen kann und am Ende außer der gelaufenen Zeit auch noch GPS-genau über die absolvierte Strecke inkl. Höhenmeter und Pace informiert bin. Als PC-Auswertungstool nutzt ich die wirklich gute Software Sporttracks (noch in Version 2.1.3478). Mit Hilfe dieser genialen Software und dem FTP-Plugin kann ich ziemlich schnell meine Trainingsläufe ins Web stellen - siehe “meine Lauftrainingseinheiten” weiter unten auf dieser Seite. 

Da ich die Intensität meiner Läufe mittlerweile auch an Hand der Herzfrequenz überprüfen wollte und ich nicht permanent Zugriff auf Marions FR 305 habe, löste ich den FR 205 im Oktober 2010 durch den FR 110 ab. Die neue Uhr erkennt die Position deutlich schneller, allerdings muss ich mir jetzt eine andere Strategie für das Lauf-ABC einfallen lassen, da ich diese Übungen oft in der etwa 5 minütigen Initialisierungszeit der vergangenen GPS-Uhr machte. Seit Dezember 2013 ist der Forerunner 610 mein Laufbegleiter. Insbesondere der virtuelle Pacer ist ein nettes Gimeck.

Eine kurze Erklärung zu den verschiedenen Lauftrainingsarten habe ich auf dieser Seite zusammen getragen.
Eine Menge guter Gründe, warum Laufen sinnvoll ist, findet jeder Leser auf dieser Seite.
Der wichtigste Grund überhaupt -> PAIN is TEMPORARY but PRIDE is FOREVER!

Laufen in Irland

Interessante Links zum Laufen

www.marionhansen.de -> der Laufblog von Marion
www.jogmap.de -> meine aktive Laufcommunity
www.laufforum.de -> Tipps von anderen Läufern holen
www.connect.garmin.com Garmin Connect
www.gpsies.com -> GPS-Tracks hochladen oder runterziehen; meine Streckenübersicht
www.herbertsteffny.de -> professionelle Lauftipps
www.runnersworld.de -> noch eine Laufcommunity 
www.achim-achilles.de -> den muss ein Läufer einfach mögen...
www.natural-running.com -> Das Laufprojekt von Dr. Marquardt (gute Trainingspläne!)
www.greif.de -> Serviceseite für Läufer (insbesondere der Laufberater mit den Rechnern)
www.marathonaustria.at ->Marathonrechner - schöner Temporechner und mehr
www.la-coaching-academy.de -> Leichtathletik Coaching-Academy
www.lanklaeufer.de -> Tipps zum pulsorientierten Laufen
www.kmspiel.de -> einfach eine nette Spielerei

200_Forerunner610_double

 

 

Wettkämpfe

12. Marathon Düsseldorf, 27.04.2014
Venloop, Venlo Halbmarathon, 30.03.2014
51. ATG-Winterlauf Aachen, 18,2 km, 15.12.2013
33. Berliner Halbmarathon, 21,1 km, 07.04.2013
Venloop, Venlo, 21,1 km, 24.03.2013
50. ATG-Winterlauf Aachen, 18,2 km, 16.12.2012
3. Köhlbrandbrückenlauf, 12 km, 03.10.2012
1. Energizer Nightrun Köln, 10 km, 29.09.2012
Hochwald Nürburgringlauf, 24,4 km, 01.09.2012
2. Aachener Nachtlauf, 10 km , 06.07.2012
Funrun in Nürnberg,20.06.2012
3. Tivoli-Lauf Halbmarathon, 27.05.2012
Nacht van Groningen, 17.05.2012
32. Berliner Halbmarathon, 01.04.2012
22. Bitburger-Silvesterlauf in Trier, 31.12.2011
49. ATG-Winterlauf, 11.12.2011
Kölner Halbmarathon, 02.10.2011
1. Aachener Nachtlauf, 05.08.2011
20. Vattenfall City-Nacht Berlin, 30.07.2011
2. Kölner Altstadtlauf, 28.07.2011
17. Hamburger Halbmarathon, 03.07.2011
2. Tivoli-Lauf Halbmarathon 29.05.2011
48. ATG Winterlauf Aachen, 12.12.2010
7. Duisburger Lichterlauf, 25.09.2010
1. Kölner SportScheck Altstadtlauf, 19.08.2010
6. Aachener Vitallauf Halbmarathon, 04.07.2010
1. Tivoli-Lauf, 23.05.2010
47. ATG Winterlauf Aachen, 13.12.2009
29. DKV Brückenlauf Köln, 13.09.2009
5. Aachener Vitallauf Halbmarathon, 21. 06.2009
31. Aachener Silvesterlauf, 31.12.2008
46. ATG Winterlauf Aachen, 14.12.2008

Aktuell plane ich die Teilnahme an folgenden Volksläufen

25.05.14 Staffel beim Tivolilauf HM
26.07.14 Nürburgringlauf (25 km)
15.08.14 Nachtlauf Aachen (10 km)
27.09.14 Bunerts Lichterlauf Duisburg (10 km)
09.11.14 Rursee-Lauf (16 km)
14.12.14 ATG-Winterlauf (18 km)
22.03.15 Venloop (HM)


Veranstaltungskalender www.laufen-im-rheinland.de
Laufkalender24 - Läufe bundsweit finden
Dutchrunners -Loopevenementen in Holland finden
Runningcalendar -> Läufe in Europa
Runnersmap -> geographische Ansicht der Laufveranstaltungen
 

Laufwetter für Herzogenrath:

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run_Dirk3
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Wetter Herzogenrath
© meteo24.de
 

Abschließend: "Laufen ist mehr als nur eine Bestzeit und Erfolg - es formt und prägt
dein derzeitiges und zukünftiges Leben."

Meine geographische Laufverteilung von Oktober 2008 - Dezember 2013:

650_Laufkarte_2013
runDH02

 

Meine Lauftrainingseinheiten bis 2012.
Seit 2013 nutze ich ausschließlich garmin.connect.
01.12.12 02.12.12 04.12.12 06.12.12 08.12.12 09.12.12 11.12.12 12.12.12 16.12.12 19.12.12 24.12.12 26.12.12 30.12.12
01.11.12 03.11.12 05.11.12 08.11.12 12.11.12 14.11.12 17.11.12 18.11.12 20.11.12 21.11.12 24.11.12 25.11.12 26.11.12 27.11.12 29.11.12
01.10.12 03.10.12 07.10.12 14.10.12 28.10.12
01.09.12 04.09.12 05.09.12 07.09.12 09.09.12 11.09.12 14.09.12 16.09.12 17.09.12 19.09.12 22.09.12 24.09.12 26.09.12 28.09.12 29.09.12
01.08.12 02.08.12 04.08.12 05.08.12 07.08.12 08.08.12 10.08.12 12.08.12 14.08.12 15.08.12 17.08.12 22.08.12 25.08.12 27.08.12
02.07.12 03.07.12 06.07.12 10.07.12 11.07.12 13.07.12 15.07.12 18.07.12 22.07.12 24.07.12 25.07.12 28.07.12 30.07.12
01.06.12 02.06.12 04.06.12 07.06.12 08.06.12 10.06.12 12.06.12 14.06.12 15.06.12 17.06.12 19.06.12 20.06.12 23.06.12 24.06.12 27.06.12 29.06.12 30.06.12
01.05.12 02.05.12 04.05.12 06.05.12 06.05.12 08.05.12 09.05.12 12.05.12 13.05.12 15.05.12 17.05.12 20.05.12 22.05.12 23.05.12 25.05.12 27.05.12 28.05.12 30.05.12
01.04.12 08.04.12 09.04.12 12.04.12 16.04.12 17.04.12 21.04.12 22.04.12 25.04.12 26.04.12 28.04.12 29.04.12
03.03.12 04.03.12 05.03.12 07.03.12 08.03.12 10.03.12 11.03.12 12.03.12 13.03.12 15.03.12 17.03.12 18.03.12 20.03.12 22.03.12 24.03.12 25.03.12 27.03.12 29.03.12
01.02.12 03.02.12 06.02.12 08.02.12 10.02.12 12.02.12 14.02.12 16.02.12 18.02.12 19.02.12 21.02.12 23.02.12 26.02.12 28.02.12
10.01.12 13.01.12 15.01.12 17.01.12 19.01.12 21.01.12 22.01.12 24.01.12 26.01.12 28.01.12 29.01.12 30.01.12
01.12.11 11.12.11 24.12.11 26.12.11 28.12.11 31.12.11
01.11.11 02.11.11 04.11.11 07.11.11 08.11.11 10.11.11 15.11.11 17.11.11 20.11.11 21.11.11 25.11.11 27.11.11 29.11.11
02.10.11 04.10.11 08.10.11 11.10.11 14.10.11 16.10.11 18.10.11 19.10.11 21.10.11 24.10.11 26.10.11 28.10.11 30.10.11
09.09.11 11.09.11 13.09.11 14.09.11 15.09.11 18.09.11 19.09.11 20.09.11 22.09.11 24.09.11 25.09.11 27.09.11 29.09.11
02.08.11 04.08.11 05.08.11 08.08.11 10.08.11 12.08.11 14.08.11 16.08.11 19.08.11 21.08.11 23.08.11 25.08.11 27.08.11 29.08.11 30.08.11
02.07.11 03.07.11 07.07.11 09.07.11 10.07.11 12.07.11 14.07.11 15.07.11 17.07.11 18.07.11 19.07.11 22.07.11 24.07.11 26.07.11 28.07.11 30.07.11
03.06.11 05.06.11 07.06.11 13.06.11 14.06.11 15.06.11 17.06.11 19.06.11 21.06.11 23.06.11 25.06.11 26.06.11 28.06.11
01.05.11 03.05.11 05.05.11 08.05.11 10.05.11 11.05.11 14.05.11 17.05.11 20.05.11 22.05.11 23.05.11 24.05.11 27.05.11 29.05.11 31.05.11
01.04.11 03.04.11 05.04.11 06.04.11 08.04.11 11.04.11 12.04.11 14.04.11 16.04.11 18.04.11 20.04.11 23.04.11 24.04.11 27.04.11 28.04.11
01.03.11 04.03.11 06.03.11 08.03.11 09.03.11 12.03.11 14.03.11 16.03.11 18.03.11 20.03.11 21.03.11 22.03.11 25.02.11 27.03.11 29.03.11
02.02.11 05.02.11 07.02.11 09.02.11 11.02.11 13.02.11 14.02.11 15.02.11 17.02.11 19.02.11 21.02.11 23.02.11 27.02.11 28.02.11
02.01.11 05.01.11 08.01.11 10.01.11 11.01.11 14.01.11 16.01.11 18.01.11 21.01.11 23.01.11 25.01.11 28.01.11 31.01.11
04.12.10 05.12.10 07.12.10 12.12.10 14.12.10 19.12.10 20.12.10 31.12.10
02.11.10 04.11.10 08.11.10 09.11.10 14.11.10 15.11.10 17.11.10 19.11.10 21.11.10 23.11.10 25.11.10 28.11.10
01.10.10 03.10.10 05.10.10 06.10.10 08.10.10 10.10.10 13.10.10 14.10.10 21.10.10 23.10.10 25.10.10 26.10.10 29.10.10 31.10.10
02.09.10 05.09.10 08.09.10 10.09.10 12.09.10 14.09.10 16.09.10 19.09.10 22.09.10 25.09.10 27.09.10 28.09.10
01.08.10 03.08.10 05.08.10 08.08.10 09.08.10 11.08.10 14.08.10 16.08.10 19.08.10 22.08.10 24.08.10 27.08.10 30.08.10 31.08.10
04.07.10 06.07.10 10.07.10 14.07.10 18.07.10 20.07.10 22.07.10 24.07.10 26.07.10 28.07.10 31.07.10
01.06.10 03.06.10 05.06.10 07.06.10 09.06.10 12.06.10 14.06.10 16.06.10 19.06.10 21.06.10 23.06.10 26.06.10 29.06.10
02.05.10 04.05.10 07.05.10 09.05.10 11.05.10 14.05.10 16.05.10 19.05.10 23.05.10 26.05.10 30.05.10
02.04.10 05.04.10 07.04.10 10.04.10 12.04.10 13.04.10 15.04.10 18.04.10 20.04.10 23.04.10 25.04.10 30.04.10
02.03.10 07.03.10 11.03.10 13.03.10 16.03.10 18.03.10 21.03.10 23.03.10 24.03.10 26.02.10 29.03.10
02.02.10 04.02.10 06.02.10 11.02.10 13.02.10 16.02.10 20.02.10 22.02.10 23.02.10 24.02.10 26.02.10 28.02.10
02.01.10 04.01.10 07.01.10 10.01.10 13.01.10 14.01.10 17.01.10 18.01.10 21.01.10 24.01.10 28.01.10 31.01.10
06.12.09 08.12.09 13.12.09  
03.11.09 05.11.09 10.11.09 14.11.09 15.11.09 17.11.09 18.11.09 21.11.09 25.11.09 28.11.09 30.11.09
03.10.09 06.10.09 07.10.09 09.10.09 13.10.09 14.10.09 17.10.09 19.10.09 21.10.09 24.10.09 25.10.09 27.10.09 31.10.09
01.09.09 06.09.09 08.09.09 13.09.09 15.09.09 18.09.09 20.09.09 25.09.09 27.09.09 28.09.09 30.09.09
02.08.09 04.08.09 09.08.09 10.08.09 12.08.09 16.08.09 18.08.09 21.08.09 23.08.09 28.08.09 31.08.09
03.07.09 06.07.09 08.07.09 12.07.09 19.07.09 22.07.09 23.07.09 25.07.09 27.07.09 29.07.09 31.07.09
03.06.09 05.06.09 08.06.09 12.06.09 14.06.09 16.06.09 17.06.09 21.06.09 24.06.09 26.06.09 28.06.09 30.06.09
01.05.09 04.05.09 07.05.09 10.05.09 11.05.09 13.05.09 15.05.09 18.05.09 21.05.09 27.05.09 28.05.09 31.05.09
02.04.09 04.04.09 06.04.09 12.04.09 14.04.09 16.04.09 20.04.09 22.04.09 26.04.09 28.04.09 29.04.09
02.03.09 08.03.09 11.03.09 14.03.09 17.03.09 20.03.09 22.03.09 26.03.09 31.03.09
05.02.09 08.02.09 12.02.09 16.02.09 18.02.09
02.01.09 11.01.09 13.01.09 15.01.09 17.01.09 19.01.09 25.01.09
01.12.08 07.12.08 09.12.08 14.12.08 20.12.08 25.12.08 28.12.08 31.12.08
05.11.08 06.11.08 10.11.08 15.11.08 16.11.08 18.11.08 20.11.08 25.11.08 27.11.08 29.11.08
14.10.08 

Trainingsplan HM-Köln 2012
4 Wochen Traingsplan Hamburger Halbmarathon 2012
4 Wochen Trainingsplan Tivoli-Lauf 2012
Trainingsplan HM-Berlin 2012

Schuhparade