Düsseldorfer Marathon 2014 oder mein Erster

Wo fange ich an…
Mit der Anmeldung? Das wäre viel zu kurz gedacht. Mit dem Beginn des strukturierten Marathontrainings Anfang Januar 2014? Ich glaube, auch das würde die Dimension nicht gut genug beschreiben.

Es ist der 21. Juni 2009 und ich habe an meinem 42. Geburtstag gerade meinen ersten Halbmarathon erfolgreich in Aachen hinter mich gebracht. Als ich nachmittags, müde aber glücklich über das Erreichte, auf der Couch lag, dachte ich für mich, wie grandios es sich wohl anfühlen muss, wenn man erst die komplette Marathon Distanz läuft. Damals noch ein Ziel, das Galaxien entfernt schien.

In den Folgejahren fühlte ich mich auf der Halbmarathondistanz im Grunde gut aufgehoben. Dennoch schielte ich immer wieder auf diverse Marathonveranstaltungen, ohne jedoch den Mut zu finden, Nägel mit Köpfen zu machen. Der Respekt vor der Strecke und vor dem Trainingsaufwand war einfach eine Nummer zu groß. Der NYC-Marathon zum 50. Geburtstag – damit vertröstete ich mich immer wieder.

Im Herbst 2013 wurden die Gedanken dennoch schleichend konkreter. Obwohl mich das komplette zweite Halbjahr eine Verletzung daran hinderte, meinen Sport so auszuüben, wie ich es gerne getan hätte, trieben Sven und ich unsere Gedanken in Richtung eines Marathonstarts im Frühjahr 2014 voran. Ich schlug unsere Lieblingsstadt Hamburg als Austragungsstadt vor, Sven favorisierte Düsseldorf. Seine Argumente waren etwas besser – insbesondere die Tatsache, dass Düsseldorf mehr oder weniger direkt vor der Aachener Haustür liegt und damit die Anreisestrapazen für Läufer und Unterstützer entfallen, war unschlagbar.

Zusätzlich konnten wir Arnd, der den Marathontraum bereits seit seiner Jugend hatte, für unsere Idee schnell begeistern, so dass Mitte Dezember 2013 der Termin 27. April 2014 in unsere Köpfe gemeißelt wurde. Unser gemeinsames Hauptziel bestand im erfolgreichen Finish der Distanz, als Nebenziel wollten wir gerne in einer schnelleren Zeit als 3:59:59 den Zielbogen erreichen.

Auf der Suche nach einem Trainingsplan (TP) wurde ich auf der Internetseite von lauftipps.ch fündig. Diesen Plan (Zielzeit ca. 3:45 Stunden) nahm ich als Basis und passte ihn punktuell an. Nach Diskussionen mit meinen Laufpartnern wurden vor allem die langen Läufe etwas verlängert, da im originalen TP der längste Lauf nach 32 km zu Ende war. 35 km zuzüglich Auslaufens sollten mindesten einmal in der Vorbereitung (gemeinsam) gelaufen werden.

Mein Trainingsstart war am 6. Januar. Das bedeutete, ich hatte 4 Perioden, aus jeweils 4 Wochen vor mir. Die erste Periode bestand aus Grundlagentraining und wenig Tempo. Der längste Lauf in dieser Zeit war ein 25,5 km langer Lauf, den ich, wie fast alle langen Einheiten, in der Gegend um Maasmechelen gelaufen bin. Das besondere Element an diesem langen Lauf sollte das Tempo sein, denn ich sollte die Einheit in einem 5:40er Schnitt laufen, also ungefähr das Tempo, das man bei einem Marathon 42 km lang laufen muss, um nach 4 Stunden das Ziel zu erreichen. Vielen Dank an dieser Stelle an meine Marion, die mich bei den Trainingsläufen perfekt unterstützte!
 

Zwei Tage nach diesem Lauf, am 8.April um genau zu sein, meldete ich mich offiziell zum Marathon in Düsseldorf an. Meine Startnummer sollte die 4341 sein.

Das zweite „Königstraining“ hörte sich anfangs gar nicht so schwer an, es ist vermutlich nur im kompletten Trainingskontext als besonders anstrengend zu bewerten. Insgesamt waren 25 km zu absolvieren, 15 km in 5:40 - 5 km in 5:30 und 4 km in 5:20 zzgl. austraben. Am Nachmittag dieses letzten harten Trainings war ich richtig ausgelaugt und sehr müde…

Von diesem Tag an wurde das Training auf den beiden letzten Wochen im Umfang herunter gefahren, allerdings wurden die wenigen Kilometer nun meist schneller gelaufen.

Mit dem Abschluss des TP war mir klar, den Marathon werde ich schaffen. Ich hatte keinen Zweifel, nur lediglich Angst vor einer Verletzung bzw. Erkrankung.

Regentropfen weckten uns am Morgen des 27. April. Das Regenradar zeigte ein großes Regengebiet, das wegen des Südost -> Nordwest Verlaufs bis gegen 12:00 Uhr über Düsseldorf hinweg ziehen sollte. Die Regenschlacht war uns also sicher. Der Regen brachte kaum Wind mit, so war das Wetter für uns Läufer halbwegs erträglich (revitalisierender Niederschlag). Für die Zuschauer war das Wetter natürlich unschön.

Wir drei Läufer frühstückten gemeinsam im Hotel, so richtig Hunger hatte ich jedoch nicht. Im Bewusstsein der kommenden Anstrengung schaffte ich es, ein Schälchen Obst und drei süße Toasts zu essen. Das war die Menge, die sich auch vor den langen Einheiten bewährt hat.

Im Starkregen ging es zum Startgebiet am Rheinufer. Regencapes schützten uns noch vor der Nässe. Wir zogen uns in einem Zelt um, gaben unsere Taschen ab (die Organisation war optimal), behielten die Capes jedoch noch an und gingen in den Startbereich. Hier herrschte wegen des Wetters ein ziemliches Durcheinander. Die Unterscheidungen für die Startblöcke wurden einfach ignoriert. Uns war das egal, wie reihten uns ziemlich weit vorne ein und pünktlich um 9:00 Uhr wurde das Rennen recht unspektakulär angeschossen. Arnd und ich wollten so lange wie möglich zusammenlaufen. Bis zur Halbmarathonmarke wollten wir ein 5:38er Tempo laufen, um auf der zweiten Hälfte noch etwas zu beschleunigen (5:30 – 5:35). Auf jeden Fall sollte mit dieser Strategie die 4 Stunden-Marke geknackt werden können. Noch innerhalb der ersten zwei Kilometer überholten wir Nani und ihren Begleitläufer Klaus. Ein kurzes Hallo, gefolgt von den besten Wünschen und schon liefen wir weiter.
Wir liefen natürlich zu schnell los, nach 10 km hatten wir ca. 30 Sekunden Vorsprung auf die geplante Zwischenzeit. Etwa bei Kilometer 13 gab es eine schöne Überraschung. Laute Rufe „Dirk - Du schaffst das“ „Los Dirk“ lenkten meine Aufmerksamkeit auf die Zuschauer. Dort sah ich Florian und Yannic, die uns lautstark anfeuerten und damit extra Kraft für die kommenden Kilometer gaben. Zügig liefen wir weiter und selbst auf den Anstiegen zur Oberkasseler Brücke blieben wir unter unserem Plantempo.
Auf der ersten Kö-Schleife, also kurz vor der Halbmarathonmarke, kamen wir am vereinbarten Treffpunkt bei den Mädels vorbei. Alle drei hielten selbstgebastelte Schilder nach oben und Marion reichte mir die zweite ISO-Flasche, die mich auf der kommenden Hälfte mit Energie versorgen sollte. Freude!

Die Halbmarathonmarke überquerten wir bei 1:57:06 und damit mehr als anderthalb Minuten schneller als ursprünglich geplant. Die Beine fühlten sich gut an, der Regen wurde weniger. Energie hatte ich noch reichlich, also plante ich um und verpflegte mich erst mit einem Gel am ersten offiziellen Verpflegungsstand nach 27 km.